در رویکرد EFT (زوجدرمانی متمرکز بر هیجان) باور بر این است که برای انتقال پیام، نیازی به جنگیدن نداریم؛ بلکه نیاز به اتصال هیجانی، گفتوگوی امن و پاسخدهی عاطفی داریم. اگر یاد بگیریم چگونه بدون جنگیدن، اما قاطع، محترمانه و عمیق حرفمان را بزنیم، نهتنها حرفمان بهتر شنیده میشود، بلکه رابطه امنتر، صمیمیتر و پایدارتر خواهد شد. در این مقاله بهصورت تخصصی و کاربردی بررسی میکنیم چگونه میتوان بدون جنگیدن پیام خود را منتقل کرد، چه مهارتهایی لازم است و چه زمانی کمک یک زوج درمانگر، یک روانشناس خوب یا یک تراپیست خوب در اصفهان میتواند به ما کمک کند.
قبل از اینکه یاد بگیریم چگونه بدون جنگیدن صحبت کنیم، لازم است بدانیم چرا اصلاً گفتگو به جنگ و دعوا تبدیل میشود. وقتی این ترسها فعال میشوند، مغز وارد حالت دفاعی میشود و نتیجه آن جنگیدن، حمله، قهر یا سردی است.
دلایل رایج تبدیل گفتگو به جنگیدن
وقتی به این ریشهها توجه کنیم، متوجه میشویم که جنگیدن راهکار نیست؛ بلکه نشانه یک درد برطرف نشده است.
اگر بخواهید رابطه سالمی داشته باشید، باید یاد بگیرید بدون فشار و بدون جنگیدن هم میشود تأثیرگذار بود.
چه کارهایی انجام دهیم تا به جنگیدن نرسد؟
وقتی احساس به جای اتهام بیان میشود، طرف مقابل کمتر دفاعی میشود و کمتر به سمت جنگیدن میرود.
در EFT گفته میشود که پشت هر رفتار تند، یک نیاز عاطفی وجود دارد. وقتی این نیاز به شکل درست بیان شود، نیازی به جنگیدن برای اثبات خود نخواهیم داشت.
الگوی ساده و عملی
1️⃣ من چه احساسی دارم؟
2️⃣ این احساس از چه چیزی ناشی شده؟
3️⃣ چه نیازی پشت این احساس است؟
4️⃣ به چه کمکی از طرف مقابل نیاز دارم؟
این شیوه کمک میکند پیام شما واضح، محترمانه و انسانی منتقل شود.
اگر احساسات شدید کنترل نشوند، ذهن به سمت واکنشهای تند و جنگیدن میرود. مهارت تنظیم هیجان یکی از پایههای رابطه سالم است.
برای جلوگیری از جنگیدن در لحظات حساس
این مهارت ساده، بسیاری از جنگها را به ارتباط سالم تبدیل میکند.
وقتی محبت در رابطه زیاد باشد، احتمال جنگیدن کمتر میشود. مغز انسانی در رابطهای که محبت، احترام و امنیت دارد، کمتر وارد حالت دفاعی میشود.
کارهای کوچکی که جنگیدن را کم میکند
این رفتارها فضای رابطه را نرم میکند و احتمال جنگیدن را کاهش میدهد.
زوجهای رشد یافته میدانند که جنگیدن نشانه قدرت نیست؛ نشانه زخمهای التیام نیافته است. وقتی رشد هیجانی وجود داشته باشد، افراد یاد میگیرند:
در این مرحله مراجعه به یک زوج درمانگر، کمک گرفتن از یک روانشناس خوب یا همراهی یک تراپیست خوب در اصفهان میتواند به ساختن گفتوگوی سالم و کاهش جنگیدن کمک کند.
این مقاله توضیح میدهد چگونه میتوان بدون جنگیدن حرف را به همسر رساند. با رویکرد EFT نشان داده میشود که جنگیدن معمولاً ناشی از نیازهای عاطفی دیدهنشده و امنیت هیجانی کم است. با یادگیری گفتوگوی امن، بیان احساسات، تنظیم هیجانات، محبت مستمر و رشد مشترک، میتوان به جای جنگیدن، ارتباطی سالم و عمیق ساخت.
برای رساندن حرف به همسر، لازم نیست جنگیدن را انتخاب کنیم. رابطه سالم بر اساس امنیت عاطفی، گفتوگوی امن، تنظیم هیجانات و محبت پایدار شکل میگیرد. رویکرد EFT به ما میآموزد که به جای جنگیدن، احساسات و نیازهای عاطفی خود را به شکل امن بیان کنیم تا رابطه نهتنها آسیب نبیند، بلکه عمیقتر و نزدیکتر شود. اگر احساس میکنید جنگیدن به الگوی ثابت رابطه تبدیل شده است، کمک گرفتن از یک زوج درمانگر، یک روانشناس خوب یا یک تراپیست خوب در اصفهان میتواند به ترمیم رابطه و ایجاد گفتوگویی امن کمک کند.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
