+بهعنوان یک زوجدرمانگر که سالها با زوجها در زمینه درمان هیجانمدار (EFT) کار کردهام، بهخوبی میدانم که چگونه فشارهای روزمره میتوانند ریشههای یک رابطه را به لرزه درآورند. بسیاری از زوجها در آغاز زندگی مشترک خود سرشار از عشق، امید و انگیزه هستند؛ اما بهتدریج با مسئولیتهای شغلی، مالی و خانوادگی مواجه میشوند. همین فشارها، اگر مدیریت نشوند، آرامش رابطه را تهدید کرده و زوجها را وارد چرخههای منفی میکنند؛ چرخههایی که اغلب با سکوت، فاصلهگیری، سرزنش یا دلخوریهای مکرر همراه هستند. در این مقاله با استفاده از تجربه بالینی و اصول EFT، توضیح میدهم چگونه میتوان اضطراب ناشی از فشارهای روزمره را مهار کرد و به جای فرسایش رابطه، از این چالشها برای رشد و صمیمیت بیشتر استفاده کرد.
فشارهای روزمره مجموعهای از استرسهای کوچک و بزرگ هستند که روی هم انباشته میشوند. این فشارها به شکلهای مختلفی خود را نشان میدهند:
وقتی این عوامل انباشته شوند، زوجها به جای همدلی و حمایت، درگیر واکنشهای دفاعی میشوند و همین، اضطراب رابطه را افزایش میدهد.
بهطور معمول، تأثیر فشارهای روزمره در روابط به شکلهای زیر بروز میکند:
این نشانهها هشدارهایی هستند که نشان میدهند لازم است قبل از تعمیق بحران، اقدام جدی برای مدیریت فشارهای روزمره انجام شود.
در رویکرد EFT، ما به زوجها کمک میکنیم چرخههای منفی ارتباطی را شناسایی کنند و هیجانات پنهان پشت اضطراب را آشکار سازند. یک روانشناس خوب یا تراپیست خوب در اصفهان میتواند با این روش:
این فرآیند کمک میکند زوجها به جای گرفتار شدن در فشارهای روزمره، از آنها برای تقویت صمیمیت و اعتماد متقابل استفاده کنند.
۱. گفتوگوی شفاف
سکوت یا پنهانکاری تنها اضطراب را بیشتر میکند. زوجها باید بدون قضاوت و با صداقت درباره فشارهای روزمره با یکدیگر گفتوگو کنند.
۲. تعیین اولویتها
با هم تصمیم بگیرید چه وظایفی واقعاً ضروری هستند و چه کارهایی میتوانند کنار گذاشته شوند. این روش بار استرس را کاهش میدهد.
۳. ایجاد زمان مشترک
حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وقت کیفی روزانه میتواند پیوند عاطفی را تقویت کند. لحظاتی کوچک اما عمیق، سپری در برابر فشارهای روزمره هستند.
۴. تمرین آرامسازی مشترک
فعالیتهایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق یا پیادهروی دونفره نهتنها آرامش میآورد، بلکه حس همپیوندی را نیز افزایش میدهد.
۵. مراجعه به متخصص
اگر چرخههای منفی ادامه پیدا کردند، مراجعه به یک زوجدرمانگر یا روانشناس خوب، اقدامی حیاتی است. مشاوره حرفهای دیدگاهی تازه و راهکارهای علمی ارائه میدهد.
زوجی در اواسط دهه سی زندگی، به دلیل فشار کاری مرد دچار فاصله عاطفی شده بودند. زن از کمبود توجه شکایت داشت و مرد پس از یک روز سخت، به تنهایی نیاز داشت. در جلسات EFT، هر دو یاد گرفتند نیازهای واقعی خود را بیان کنند: مرد گفت به آرامش نیاز دارد و زن بیان کرد که نیازش توجه هیجانی است. توافق آنها بر این شد که بخشی از زمان بعد از کار صرف گفتوگوی کوتاه و محبتآمیز شود. همین تغییر کوچک، سطح اضطراب رابطه را کاهش داد.
زوجی دیگر، درگیر اختلافات مالی بودند. زن دائم از آینده مالی میترسید و مرد این نگرانیها را بیاعتمادی تلقی میکرد. در جلسات، مشخص شد ترس زن از ناامنی عاطفی ریشه اصلی استرس اوست. وقتی مرد یاد گرفت حمایت هیجانی بیشتری نشان دهد، زن آرامش پیدا کرد و بحثهای مالی کمتر شد.
زوج جوانی که تازه صاحب فرزند شده بودند، در تقسیم وظایف خانه دچار تنش بودند. زن احساس میکرد بار همهچیز بر دوش اوست و مرد فکر میکرد تلاشهایش دیده نمیشود. در جلسات EFT، هر دو یاد گرفتند چگونه وظایف را منصفانه تقسیم کنند و همزمان با جملات محبتآمیز، ارزش یکدیگر را تأیید کنند. همین تغییر، تنشها را به فرصتی برای نزدیکی بیشتر تبدیل کرد.
مدیریت اضطراب زوجی در دنیای پرچالش امروز، بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. اگرچه فشارهای روزمره اجتنابناپذیرند، اما کیفیت رابطه به نحوه مواجهه شما با این فشارها بستگی دارد. با گفتوگوی شفاف، اولویتبندی مسئولیتها، اختصاص زمان مشترک و استفاده از رویکرد EFT، میتوان اضطراب را به فرصتی برای نزدیکی و صمیمیت بیشتر تبدیل کرد. به یاد داشته باشید، مراجعه به یک زوجدرمانگر یا تراپیست خوب در اصفهان میتواند در مسیر ایجاد آرامش و امنیت عاطفی، همراه مطمئنی برای شما باشد.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
