این مقاله از زبان یک زوج‌درمانگر نوشته شده و به بررسی کاربردی مهارت ابراز احساسات سالم در روابط زناشویی با تمرکز بر رویکرد EFT می‌پردازد. نویسنده با معرفی نشانه‌های ناتوانی در بیان احساس، راهکارهای تقویتی از جمله استفاده از جملات صحیح، مدیریت هیجانات، و مراجعه به روانشناس خوب یا تراپیست خوب در اصفهان را پیشنهاد می‌دهد. هدف مقاله، توانمندسازی زوج‌ها برای داشتن ارتباطی صادقانه، امن و عمیق‌تر است.
در جلسات مشاوره‌ای که با زوج‌ها دارم، یکی از چالش‌های رایج این است که افراد نمی‌دانند چطور احساساتشان را به شیوه‌ای سازنده و بدون آسیب به رابطه بیان کنند. وقتی زوجین نتوانند از دنیای درونی‌شان حرف بزنند، سوءتفاهم، انزوا و دلخوری جای گفت‌وگو را می‌گیرد.
✔️ وقتی افراد یاد بگیرند احساسات خود را – مخصوصاً آن‌هایی که با آسیب‌پذیری همراه هستند – در فضایی امن بیان کنند، چیزی شبیه به یک «اتصال مجدد عاطفی» در رابطه شکل می‌گیرد. همین اتصال عمیق، هدف اصلی درمان هیجان‌مدار است.
رویکرد EFT به ما کمک می‌کند که از لایه‌های دفاعی عبور کنیم و به احساسات اولیه برسیم. در فرایند درمان، من به زوج‌ها کمک می‌کنم تا:
🔸 هیجاناتشان را شناسایی کنند و اسم رویشان بگذارند
🔸 احساساتشان را به شیوه‌ای امن و بدون حمله بیان کنند
🔸 واکنش‌های هیجانی شریک زندگی‌شان را با درک و همدلی پاسخ دهند
به‌ویژه اگر ساکن اصفهان هستید و به دنبال تراپیست خوب در اصفهان می‌گردید، درمانگرانی با رویکرد EFT می‌توانند به‌طور تخصصی این مسیر را برایتان تسهیل کنند.
✅ ۱. استفاده از جمله‌های «من احساس می‌کنم…»
در جلسات مشاوره آموزش می‌دهم که این الگو چقدر در کاهش تنش مؤثر است.
مثال: «من احساس بی‌اهمیت بودن می‌کنم» به‌جای «تو همیشه منو نادیده می‌گیری».
✅ ۲. تمرین آگاهی هیجانی روزانه
پیشنهاد من: هر روز چند دقیقه بنشینید و به احساساتتان فکر کنید. چه احساسی دارید؟ کِی این حس را داشتید؟ این تمرین ساده پایه‌ی تنظیم هیجانی‌ست.
✅ ۳. بازخورد همدلانه به شریک عاطفی
وقتی همسرتان احساساتش را با شما در میان می‌گذارد، به جای واکنش دفاعی، سعی کنید بگویید: «می‌فهمم این برات دردناک بوده». این جمله ساده، معجزه می‌کند.
✅ ۴. توقف پیش از پاسخ هیجانی
یاد بگیرید قبل از پاسخ دادن، مکث کنید. چند نفس عمیق بکشید یا برای چند دقیقه گفتگو را متوقف کنید تا بتوانید از روی عقل پاسخ دهید، نه واکنش هیجانی.
✅ ۵. همراهی با یک روانشناس خوب
توصیه من به بسیاری از زوج‌ها این است که برای شروع این مسیر، از کمک یک زوج درمانگر متخصص EFT استفاده کنند. اگر در اصفهان هستید، می‌توانید با یک روانشناس خوب یا تراپیست خوب در اصفهان مشورت کنید تا این مهارت‌ها را در فضایی حرفه‌ای تمرین کنید.
یکی از جملات پرتکرار در اتاق درمان این است: «احساس می‌کنم حرف‌هامو نمی‌فهمه». وقتی زوج‌ها یاد بگیرند احساساتشان را سالم و صادقانه بیان کنند، تعارض‌ها تبدیل به فرصت‌هایی برای نزدیکی بیشتر می‌شوند. تمرین مهارت ابراز احساسات سالم، به‌ویژه در جلسات زوج‌درمانی، به بازسازی پل‌های ارتباطی کمک می‌کند.
یکی از اصلی‌ترین دلایل شکل‌گیری تعارض در روابط زناشویی، ناتوانی در بیان صحیح احساسات است. زمانی که زوجین نتوانند احساسات واقعی و نیازهای عاطفی خود را به شکلی صادقانه و غیرتهاجمی مطرح کنند، معمولاً تنش‌هایی از جنس سوءتفاهم، سرخوردگی یا بی‌توجهی به وجود می‌آید. در چنین شرایطی، گفت‌وگوها به مشاجره یا سکوت ختم می‌شوند و چرخه‌ای از قطع ارتباط عاطفی آغاز می‌شود. اما زمانی که زوجین با مهارت ابراز احساسات سالم آشنا شوند، الگوی تعامل آن‌ها تغییر می‌کند.
در واقع، این مهارت به افراد کمک می‌کند که به جای حمله یا دفاع، از تجربه درونی خود حرف بزنند. برای مثال، فرد به‌جای اینکه بگوید «تو هیچ‌وقت به من اهمیت نمی‌دی»، می‌گوید: «وقتی دیر به خونه می‌رسی، احساس می‌کنم که اولویت تو نیستم و دلم می‌گیره». این نوع بیان، شریک زندگی را به همدلی و واکنش مثبت دعوت می‌کند، نه مقاومت و مشاجره.
از منظر رویکرد EFT، وقتی زوجین بتوانند هیجانات اولیه (مانند ترس از طرد شدن، احساس نادیده گرفته شدن، یا نیاز به امنیت) را به شکلی ایمن بیان کنند، به‌تدریج چرخه‌های منفی ارتباطی جای خود را به تعاملات مثبت و همدلانه می‌دهند. این نه تنها باعث کاهش تعارض می‌شود، بلکه رابطه را عمیق‌تر، گرم‌تر و قابل اعتمادتر می‌سازد. در جلسات زوج‌درمانی، ما این مهارت را گام‌به‌گام تمرین می‌کنیم تا زوج‌ها بتوانند حتی در زمان تنش نیز از آن استفاده کنند.
به عنوان کسی که سال‌ها در حوزه زوج‌درمانی فعالیت دارد، بارها دیده‌ام که فقط خواندن درباره این مهارت‌ها کافی نیست. در جلسات درمان، تمرین‌های عملی، بازسازی صحنه‌های تنش‌زا و هدایت گفتگوهای حساس به زوج‌ها کمک می‌کند تا به تدریج به ابراز احساسات خود مسلط شوند. درمانگر، فضا را امن نگه می‌دارد تا شما بتوانید بدون ترس، آسیب‌پذیر باشید و شنیده شوید.
اگر در رابطه‌تان احساس می‌کنید دیده یا شنیده نمی‌شوید، اگر احساساتتان را یا قورت می‌دهید یا با خشم بیان می‌کنید، شاید وقت آن است که روی مهارت ابراز احساسات سالم کار کنید. این مهارت، هم یادگرفتنی‌ست و هم رهایی‌بخش. با تمرین روزانه، همراهی یک روانشناس خوب و بهره‌گیری از روش‌های EFT، می‌توانید ارتباطی امن‌تر و زنده‌تر را تجربه کنید.
به‌عنوان یک روانشناس و متخصص زوج‌درمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوج‌ها متعهد هستم. با ترکیب دانش روان‌شناسی و مهارت‌های ارتباطی، به افراد کمک می‌کنم تا چالش‌های خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادل‌تر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارت‌هایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
