بهعنوان یک زوج درمانگر متخصص EFT، بارها با مادران شاغلی مواجه شدهام که با حس گناه، خستگی و فشار روانی مواجه هستند؛ فشارهایی که نه تنها سلامت روان آنها را تهدید میکند، بلکه کیفیت روابط خانوادگی و شغلیشان را نیز کاهش میدهد. بسیاری از مادران شاغل تصور میکنند که باید در تمام حوزهها بینقص باشند؛ اما این فشار ذهنی باعث اضطراب، کاهش تمرکز و انرژی و گاهی بروز تنش در خانواده میشود. تمرینهای شناختی ابزاری علمی هستند که به مادران شاغل کمک میکنند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی و بازسازی کنند، انرژی ذهنی خود را مدیریت کنند و با حفظ آرامش، کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.
تمرین شناختی به مادران شاغل کمک میکند:
این تمرینها با ایجاد خودآگاهی و توانایی بازسازی افکار، به مادران شاغل اجازه میدهد که تصمیمات آگاهانهتر بگیرند و در مواجهه با چالشهای روزانه آرامش خود را حفظ کنند.
هر روز قبل از شروع فعالیتهای شغلی و خانوادگی، اهداف کوچک و قابل اجرا تعیین کنید. این برنامهریزی ذهنی کمک میکند که انرژی خود را روی مهمترین کارها متمرکز کنید و از پراکندگی افکار جلوگیری شود.
ثبت روزانه افکار مثبت و منفی، خودآگاهی را افزایش میدهد و امکان بازسازی الگوهای فکری مخرب را فراهم میکند. این تمرین، به مادران شاغل کمک میکند احساس گناه یا استرس غیرضروری را کاهش دهند.
در مواجهه با چالشهای روزمره، با پرسیدن سوالاتی مانند:
«آیا این فکر واقعی است؟» یا «چه راه حل عملی وجود دارد؟»
مادران شاغل میتوانند واکنشهای هیجانی خود را کنترل و اضطراب را کاهش دهند.
تمرین تنفسی ۵ دقیقهای صبح یا قبل از خواب، سیستم عصبی را آرام میکند و انرژی ذهنی مادران شاغل را برای روزی پرمشغله حفظ میکند. این تمرین به کاهش تنش و تقویت تمرکز کمک میکند.
مادران شاغل غالباً با احساس گناه در مورد فرزندان و همسر روبهرو میشوند. در این شرایط، تمرین شناختی میتواند کمک کند:
تمرین شناختی نه تنها به مدیریت هیجانات، بلکه به تقویت روابط و ایجاد امنیت عاطفی در خانواده کمک میکند.
روش EFT یا زوج درمانی متمرکز بر هیجان، ابزاری مؤثر برای مادران شاغل است. این روش به آنها کمک میکند:
همکاری با روانشناس خوب یا زوج درمانگر متخصص EFT در اصفهان مسیر بازسازی امنیت عاطفی، افزایش اعتماد به نفس و تعادل زندگی مادران شاغل را هموار میکند.
مثال اول: مادر شاغلی که پس از یک روز کاری طولانی، احساس گناه شدیدی برای عدم رسیدگی کامل به فرزندان داشت. با استفاده از تمرین بازسازی شناختی، او یاد گرفت که «زمانی که برای خود اختصاص میدهم، باعث انرژی و توجه بیشتر به خانواده میشود» و اضطرابش کاهش یافت.
مثال دوم: مادر شاغلی که دچار استرس مدیریت پروژههای شغلی و همزمان مدیریت خانه بود. با برنامهریزی ذهنی روزانه و ثبت افکار، توانست اولویتها را مشخص کرده و بهرهوری خود را بهبود بخشد.
مثال سوم: مادر شاغلی که درگیری هیجانی با همسر به دلیل کمبود وقت برای گفتگو داشت. با تمرینهای تنفس و مشاوره EFT، یاد گرفت احساسات خود را آرام کند و گفتوگوی سازندهای با همسر ایجاد نماید.
مادران شاغل میتوانند با تمرینهای شناختی، مدیریت زمان و انرژی خود را بهبود بخشند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و کیفیت زندگی و روابط خانوادگی و شغلی خود را ارتقا دهند. تمرین روزانه شامل ثبت افکار، بازسازی شناختی، تنفس و آرامسازی به همراه حمایت حرفهای زوج درمانگر، روانشناس خوب و تراپیست خوب در اصفهان مسیر دستیابی به زندگی متعادل و سالم را هموار میکند. تمرین شناختی نه تنها ابزاری برای مدیریت ذهن و عواطف است، بلکه کلید افزایش بهرهوری، اعتماد به نفس و رضایت شخصی در زندگی شاغل و خانوادگی محسوب میشود.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
