خودهمدلی یکی از مهمترین مهارتهای رشد فردی و پایهایترین ستونهای تنظیم هیجانی در رویکردهای درمانی، ازجمله زوجدرمانی EFT است. بسیاری از مراجعان، حتی کسانی که نزد روانشناس خوب یا زوج درمانگر مراجعه میکنند، با قضاوتگری شدید نسبت به خود، شرم مزمن و سختگیریهای درونی مواجهاند. هدف این مقاله ارائه تمرینهای روزمره برای تقویت خودهمدلی و پرورش رابطهای سالم با خود است؛ مهارتی که بعدها میتواند به تقویت روابط عاطفی، کیفیت زندگی و حتی اثرگذاری بیشتر جلسات درمان کمک کند. اگر به دنبال یادگیری شیوههای عملی و قابل اجرا برای تقویت مهربانی با خود هستید، این مقاله به شکل کاربردی شما را همراهی میکند. یک تراپیست خوب در اصفهان معمولاً مجموعه همین مهارتها را برای افزایش آگاهی هیجانی و کاهش انتقاد درونی آموزش میدهد.
اولین قدم برای تقویت خودهمدلی، توجه به گفتوگوهای درونی است. بسیاری از ما بدون اینکه متوجه باشیم، با لحنی پر از تحقیر، تهدید یا شرمآور با خود صحبت میکنیم. برای تغییر این الگو:
این تمرین بهطور مستقیم بر تقویت سیستم خود-تسکینی در مغز اثر دارد و یکی از تکنیکهای استانداردی است که یک روانشناس خوب برای کاهش اضطراب توصیه میکند.
(استفاده از کلمه کلیدی کانونی در عنوان)
در زوجدرمانی EFT و همینطور در درمان فردی، تأکید زیادی روی تماس با هیجان اصلی وجود دارد. شما نمیتوانید خودتان را دوست داشته باشید اگر ندانید چه احساسی دارید. برای تقویت این مهارت، تمرین زیر را روزانه انجام دهید:
این تمرین برای تقویت رابطه با خود و کاهش دوریگزینی هیجانی بسیار مؤثر است.
بسیاری از مشکلات روانی نتیجه جنگیدن با احساسات طبیعی است. نوشتن لیست «پذیرش در مقابل قضاوت» یکی از سریعترین روشهای تقویت شفقت درونی است.
این تکنیک در جلسات درمان توسط بسیاری از درمانگران از جمله یک تراپیست خوب در اصفهان برای ایجاد تغییر پایدار توصیه میشود.
لمس و تماس بدنی ملایم یکی از ابزارهای بیولوژیک برای تقویت سیستم آرامسازی بدن است. این تمرین کاملاً علمی و مورد تأیید درمانهای مبتنی بر تنظیم هیجانی است.
این روش برای تقویت احساس امنیت درونی، مخصوصاً برای افرادی که اضطراب بالا دارند، بسیار مؤثر است.
این تکنیک ساده اما بسیار کاربردی است و کمک میکند در لحظههای بحران، واکنشهای هیجانی را مدیریت کنید.
انجام مداوم این مراحل باعث تقویت مسیرهای عصبی مسئول آرامسازی و افزایش مهربانی با خود میشود.
نوشتن یک نامه محبتآمیز به خود، یکی از تمرینهایی است که توسط بسیاری از متخصصان از جمله روانشناس خوب توصیه میشود.
این روش برای تقویت عزت نفس، کاهش احساس تنهایی و ایجاد گفتوگوی درونی سالم بسیار مؤثر است.
بدن ما سالها بدون چشمداشت کار کرده، اما بیشتر وقتها تنها چیزی که میشنود انتقاد است. تغییر این الگو میتواند خودهمدلی شما را عمیقاً تقویت کند.
این تمرین ساده یکی از پایههای حس خودارزشمندی است.
این مقاله مجموعهای از تمرینهای علمی و روزمره برای خودهمدلی ارائه میدهد؛ از گفتوگوی درونی مهربانانه و تکنیکهای EFT گرفته تا تمرینهای تماس بدنی، نوشتن نامه، لیست پذیرش و روش توقف–تنفس–تقویت. این روشها کمک میکنند رابطه بهتری با خود بسازید، احساس امنیت درونی را افزایش دهید و بخش پذیرا و مهربان وجودتان را فعال کنید. تمرینها توسط بسیاری از متخصصان از جمله زوج درمانگر و تراپیست خوب در اصفهان برای کاهش اضطراب و بهبود روابط پیشنهاد میشوند.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
