با فرارسیدن روزهای کوتاهتر و نور کمتر در فصل پاییز و زمستان، بسیاری از افراد احساس بیحالی، خواب زیاد و کاهش انرژی را تجربه میکنند. اما گاهی این حالت موقتی نیست و تبدیل به افسردگی فصلی میشود؛ نوعی اختلال خلقی که با تغییر فصلها فعال میشود. تمایز میان «خستگی زمستانی» و «افسردگی فصلی» برای شناخت بهموقع و درمان مؤثر اهمیت زیادی دارد. در این مقاله، با کمک رویکرد زوجدرمانی هیجانمدار (EFT) و دیدگاه یک روانشناس خوب در اصفهان بررسی میکنیم که چه زمانی باید از یک تراپیست خوب کمک بگیریم و چگونه میتوان از چرخه افسردگی خارج شد.
در ماههای سرد سال، کاهش نور خورشید باعث افت سطح سروتونین و ملاتونین میشود. بدن بهصورت طبیعی به این تغییر واکنش نشان میدهد و ما احساس خوابآلودگی یا بیحوصلگی پیدا میکنیم.
با این حال، خستگی زمستانی معمولاً کوتاهمدت است و با تغییر سبک زندگی، افزایش تحرک و دریافت نور طبیعی برطرف میشود. در این مرحله، هنوز از «افسردگی» خبری نیست، بلکه سیستم بدن در حال تطبیق با شرایط جدید است.
افسردگی فصلی (SAD) یک اختلال خلقی واقعی است که میتواند عملکرد روزمره، روابط عاطفی و حتی کیفیت رابطه زناشویی را مختل کند.
افرادی که از این نوع افسردگی رنج میبرند، معمولاً در پاییز و زمستان دچار افت شدید انرژی، احساس ناامیدی، گوشهگیری و گاهی افکار منفی میشوند.
تفاوت در «شدت» و «دوام علائم» است. در خستگی زمستانی، احساس کسالت موقتی و کنترلپذیر است؛ اما در افسردگی فصلی، فرد درگیر چرخهای از غم و بیانگیزگی میشود که بدون مداخله حرفهای ادامه مییابد.
اینجاست که نقش یک روانشناس خوب یا زوج درمانگر متخصص EFT اهمیت پیدا میکند. در بسیاری از موارد، افسردگی فصلی نهتنها فرد، بلکه رابطه عاطفی را نیز تحت تأثیر قرار میدهد و منجر به سوءتفاهم، سردی یا فاصله هیجانی بین زوجین میشود.
رویکرد زوجدرمانی هیجانمدار (EFT) بر پایه درک احساسات عمیق و نیازهای هیجانی طراحی شده است. وقتی یکی از زوجین دچار افسردگی فصلی میشود، طرف مقابل معمولاً احساس درماندگی یا طردشدگی دارد.
تراپیست خوب با روش EFT کمک میکند زوجها:
اگر علائم افسردگی فصلی بیش از دو هفته طول کشید و بر کیفیت کار یا روابط شما تأثیر گذاشت، مراجعه به روانشناس خوب در اصفهان ضروری است. درمان ترکیبی از نوردرمانی، تنظیم خواب، تغذیه، و جلسات تراپی EFT معمولاً بهترین نتایج را دارد.
وقتی یکی از زوجین درگیر افسردگی فصلی میشود، معمولاً تعادل عاطفی در رابطه بههم میخورد. فرد افسرده ممکن است احساس کند درک نمیشود یا توان بیان نیازهایش را ندارد، در حالی که شریک زندگیاش دچار سردرگمی یا دلخوری میشود. در این مرحله، نبود گفتوگو و تماس هیجانی میتواند فاصلهای نامرئی اما عمیق میان دو نفر ایجاد کند. نقش زوجدرمانگر متخصص EFT این است که به هر دو نفر کمک کند تا از زبان احساس، نه قضاوت، استفاده کنند. وقتی یکی از طرفین یاد میگیرد افسردگی را نه به عنوان “بیمیلی” بلکه “درخواست کمک” ببیند، چرخهی سردی جای خود را به همدلی میدهد.
عشق، زمانی که با پذیرش و همدلی همراه شود، میتواند بزرگترین عامل محافظتی در برابر افسردگی باشد. مطالعات روانشناسی نشان میدهد روابطی که در آن افراد احساس امنیت هیجانی میکنند، کمتر در برابر افسردگی فصلی آسیبپذیرند. حضور فعال شریک زندگی، گفتوگوهای گرم، لمس فیزیکی و حمایت عاطفی باعث ترشح اکسیتوسین میشود و این هورمون، در کاهش استرس و تنظیم خلق نقش کلیدی دارد. پس اگر یکی از شما درگیر افسردگی است، بهجای فاصله گرفتن، با یادگیری مهارتهای زوجدرمانی هیجانمدار (EFT) میتوانید رابطه را به منبع شفا تبدیل کنید.
افسردگی فصلی پدیدهای واقعی است، نه ضعف شخصیتی. تمایز آن از خستگی زمستانی، کلید درمان بهموقع و پیشگیری از فروپاشی هیجانی است. با رویکرد EFT، میتوان از دلِ فصلهای سرد، رابطهای گرمتر و پیوندی عمیقتر ساخت. اگر احساس کردید غمگینیتان بیش از حد معمول است، کمک گرفتن از یک زوجدرمانگر یا روانشناس خوب در اصفهان نشانه قدرت است، نه ضعف.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
