قدردانی در زندگی زناشویی، همان پلی است که دلها را به هم نزدیکتر میکند و امنیت عاطفی را در رابطه زنده نگه میدارد. بهعنوان یک زوج درمانگر که سالها با رویکرد EFT در کنار زوجین کار کردهام، بارها دیدهام چگونه ابراز قدردانی میتواند بهعنوان یک نیروی آرامشبخش، حتی روابط پرتنش را به مسیر صمیمیت بازگرداند. بسیاری از زوجها تصور میکنند قدردانی فقط در حد یک «متشکرم» ساده است، در حالیکه این رفتار کوچک، حامل پیامهای بزرگی از احترام، عشق و توجه است. در این مقاله به اهمیت قدردانی، روشهای کاربردی برای ابراز آن و همچنین نمونههایی بالینی از تأثیر این مهارت در زندگی زوجها میپردازم.
قدردانی صرفاً یک رفتار اجتماعی نیست، بلکه نیاز عمیق روانی هر انسان است. وقتی زوجین از یکدیگر قدردانی میکنند:
زوجهایی که قدردانی را بهعنوان بخشی از فرهنگ ارتباطی خود میپذیرند، در برابر بحرانها مقاومتر میشوند.
قدردانی نوعی بازخورد مثبت است که انرژی تازهای به زندگی مشترک میدهد. زوجهایی که این مهارت را تمرین میکنند، معمولاً:
این رفتار باعث میشود رابطه از حالت «جنگیدن برای حق» به «ساختن یک پیوند امن» تغییر کند.
ابراز قدردانی نیازمند رفتارهای پرزرقوبرق نیست؛ بلکه در سادگی معنا پیدا میکند. برای نمونه:
قدردانی مانند ضربهگیر در روابط عمل میکند. وقتی در دل اختلافات، همسرتان بابت تلاش یا همراهی شما تشکر میکند، شدت تنش کاهش یافته و مسیر گفتوگو آرامتر میشود. همین نکته ساده میتواند مانع از تبدیل بحثهای کوچک به بحرانهای جدی شود.
بعضی زوجها حتی وقتی به هم علاقه دارند، نمیدانند چگونه قدردانی خود را ابراز کنند. در جلسات درمانی EFT، ما تمرینهایی انجام میدهیم تا:
یک روانشناس خوب یا تراپیست خوب در اصفهان میتواند با تکنیکهای تخصصی، زوجها را به سمت ایجاد این عادت مثبت راهنمایی کند.
مثال اول:
زوجی که به دلیل مشغله کاری مرد، دچار فاصله عاطفی شده بودند، در جلسات یاد گرفتند حتی برای کارهای کوچک مثل آوردن نان یا کمک در خرید خانه قدردانی کنند. بعد از چند هفته، زن با لبخند میگفت: «وقتی او از من بابت شام تشکر میکند، حس میکنم دوباره دیده میشوم». همین تغییر کوچک باعث شد رابطه آنها از سردی به صمیمیت برگردد.
مثال دوم:
زن و شوهری که سالها درگیر بحثهای تند بودند، یاد گرفتند در هنگام تنش، به جای سرزنش، نکتهای مثبت درباره طرف مقابل بیان کنند. شوهر در یکی از جلسات گفت: «وقتی همسرم وسط بحث گفت از صبر من ممنون است، حس کردم ارزشمندم». این تمرین باعث کاهش چشمگیر شدت مشاجرات آنها شد.
مثال سوم:
زوجی جوان با شکایت از بیتوجهی وارد درمان شدند. با آموزش نوشتن یادداشتهای قدردانی روزانه، رابطهشان دگرگون شد. مرد در پایان درمان اعتراف کرد: «اینکه هر روز جملهای کوتاه روی یخچال از همسرم میخوانم، انگیزه من برای تلاش بیشتر در زندگی شده است».
قدردانی نباید فقط برای مناسبتهای خاص باشد. اگر این رفتار در روتین زندگی جای بگیرد:
قدردانی، نه تنها یک مهارت ارتباطی بلکه شیوهای از زیستن است. وقتی زوجین یاد میگیرند حتی برای کوچکترین توجهها از یکدیگر قدردانی کنند، بهطور ناخودآگاه ریشههای رابطه را تقویت کردهاند. این رفتار ساده حامل پیامهایی از عشق، احترام و توجه است که هیچ چیز دیگری نمیتواند جایگزین آن شود.
قدردانی همان کلید طلایی است که قفلهای سردی و فاصله در زندگی زناشویی را باز میکند. با جملات ساده، رفتارهای کوچک و توجه روزمره، میتوان فضایی آکنده از احترام و محبت ایجاد کرد. اگرچه یادگیری این مهارت برای برخی چالشبرانگیز است، اما همراهی یک زوج درمانگر یا تراپیست خوب در اصفهان میتواند مسیر تغییر را آسانتر و عمیقتر سازد.
قدردانی در زندگی زناشویی نقشی حیاتی در افزایش صمیمیت، کاهش تعارض و تقویت امنیت عاطفی دارد. این مهارت ساده از طریق کلمات محبتآمیز، رفتارهای کوچک و توجه روزمره، میتواند کیفیت رابطه را ارتقا دهد. تبدیل قدردانی به عادت روزانه، زوجین را در برابر بحرانها مقاومتر میکند و در صورت نیاز، حمایت یک روانشناس خوب یا زوج درمانگر میتواند روند یادگیری و تثبیت این مهارت را تسهیل نماید.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
