هر تصمیم روزانه، هرچند کوچک، بازتابی از نحوهی ارتباط هیجانی ما با شریک زندگیمان است. تصمیم برای گوش دادن بهجای قضاوت، لبخند زدن بهجای بیتفاوتی، یا بخشیدن بهجای انتقاد، شاید در لحظه تغییر بزرگی ایجاد نکند، اما تکرار همین رفتارهاست که احساس امنیت عاطفی را تقویت میکند.
از دید روانشناسی رابطه، رفتارهای کوچک روزانه مانند ذخیرهسازی احساسی عمل میکنند. هر عمل محبتآمیز، هر گفتوگوی آرام و هر تماس چشمی صادقانه، به مرور حساب هیجانی رابطه را پر میکند.
اغلب تصمیمهای ما در روابط، ناخودآگاه و بر پایهی عادتهای هیجانی اتخاذ میشوند. وقتی تحت استرس هستیم، تمایل داریم از واکنشهای دفاعی استفاده کنیم. اما وقتی آگاهانه انتخاب میکنیم که پاسخمان با مهربانی و درک همراه باشد، عملاً در حال بازنویسی الگوهای ارتباطیمان هستیم.
در جلسات درمان EFT، تراپیست خوب در اصفهان به زوجها آموزش میدهد که چطور از تصمیمهای هیجانی ناآگاهانه به تصمیمهای آگاهانه و مبتنی بر اتصال عاطفی برسند.
برای ایجاد رابطهای پایدار، کافی است چند تصمیم ساده اما مداوم را در زندگی روزمره به عادت تبدیل کنید:
در روش EFT، رابطه به عنوان چرخهای از واکنشهای هیجانی متقابل دیده میشود. وقتی یکی از زوجین تصمیم میگیرد متفاوت پاسخ دهد – مثلاً بهجای عقبنشینی، احساسش را با صداقت بیان کند – چرخهی منفی به مرور شکسته میشود.
در نتیجه، بهجای «دور شدن»، زوجین دوباره «بههم نزدیک میشوند». هر تصمیم کوچک برای تغییر واکنشهای تکراری، مانند آجرهایی است که دیوار جدیدی از اعتماد میسازند.
برخی انتخابها، اگرچه ناخواسته، میتوانند فاصله ایجاد کنند. مثلاً:
این تصمیمها در ابتدا شاید بیاهمیت به نظر برسند، اما در طول زمان، رابطه را از درون خالی میکنند. آگاهی از اثرات چنین انتخابهایی، گام نخست برای بازگرداندن تعادل هیجانی است.
آگاهی یعنی متوجه شویم هر رفتار ما انتخابی است، حتی سکوت یا بیتفاوتی. وقتی در لحظه متوجه میشویم که قرار است چه واکنشی نشان دهیم، فرصت داریم تا تصمیمی متفاوت بگیریم.
در این نقطه، حضور ذهن و تمرین خودآگاهی به کمک میآیند. بسیاری از مراجعان نزد روانشناس خوب در اصفهان یاد میگیرند چطور از تصمیمهای هیجانی لحظهای به سمت تصمیمهای هدفمند حرکت کنند؛ تصمیمهایی که به جای دفاع، بر اتصال عاطفی تمرکز دارند.
پنج ثانیه مکث پیش از پاسخ دادن میتواند مسیر گفتوگو را تغییر دهد.
بهجای گفتن «چرا اینطوری حرف میزنی؟»، بگویید «حرفت منو ناراحت کرد، چون احساس بیتوجهی کردم».
تصمیم برای داشتن یک روتین دو نفره – مثل قهوه صبحگاهی یا پیادهروی عصرانه – حس ثبات ایجاد میکند.
جملات مثبت، حتی در بحثها، مانع از تشدید تنش میشوند.
به خودتان یادآوری کنید که هدف نهایی، «بردن بحث» نیست؛ بلکه «حفظ پیوند عاطفی» است.
وقتی زوجین بارها تصمیم میگیرند با احترام، مهربانی و درک رفتار کنند، سیستم عصبی رابطه آرام میشود. در چنین فضایی، احساس امنیت عاطفی شکل میگیرد.
امنیت عاطفی یعنی دانستن اینکه در زمان ناراحتی، هنوز عشق و حمایت وجود دارد. هر تصمیم آگاهانه برای آرامش، سرمایهگذاری بر امنیت رابطه است.
روابط سالم حاصل تصمیمهای مداوم، کوچک و آگاهانهاند. هیچ تغییر بزرگی بدون مجموعهای از انتخابهای کوچک اتفاق نمیافتد. با هر لبخند، هر گفتوگوی صادقانه و هر انتخاب برای آرامش، آیندهی رابطهتان را شکل میدهید. استفاده از راهنمایی یک تراپیست خوب در اصفهان یا زوج درمانگر متخصص EFT میتواند به شما کمک کند تا این تصمیمهای کوچک را به عادتهای مثبت و پایدار تبدیل کنید.
تصمیمهای کوچک روزانه، تأثیرهای بزرگی بر آیندهی روابط دارند. انتخاب برای گوش دادن، درک کردن یا مهربان بودن، در طول زمان امنیت و صمیمیت را افزایش میدهد. در روش EFT، آگاهی از تصمیمهای هیجانی و تغییر واکنشهای تکراری، اساس بازسازی رابطه است. هر تصمیم آگاهانه، گامی بهسوی رابطهای آرامتر، صادقتر و ماندگارتر است.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
