در دنیای پرسرعت امروز، حجم زیاد انتخابها و فشارهای بیرونی باعث شده بسیاری از افراد درگیر اضطراب تصمیمگیری شوند. از انتخاب مسیر شغلی و تحصیلی گرفته تا انتخاب شریک زندگی یا حتی تصمیمهای روزمره، ذهن ما دائماً در حال تحلیل و پردازش است. بسیاری از مراجعانی که نزد یک روانشناس خوب یا زوج درمانگر مراجعه میکنند، میگویند: «میترسم تصمیم اشتباه بگیرم» یا «هر تصمیمی برایم سخت شده». در رویکرد EFT نیز میدانیم که تصمیمهای ما اغلب تحت تأثیر هیجانات پنهان و الگوهای دلبستگی شکل میگیرند. این مقاله به شما کمک میکند تا با تکنیکهای علمی و کاربردی، فرآیند تصمیمگیری را آگاهانهتر کنید و اضطراب ناشی از انتخابها را کاهش دهید. بسیاری از این روشها در جلسات درمانی توسط یک تراپیست خوب در اصفهان نیز آموزش داده میشود.
برای بهتر شدن تصمیمگیری، ابتدا باید بفهمیم چه عواملی آن را دشوار میکنند. بسیاری از افراد تصور میکنند مشکل از “نداشتن اطلاعات” است، اما در واقعیت، مشکل در “هیجانهای فعالشده هنگام انتخاب” است.
در EFT گفته میشود که هر تصمیم، واکنشی هیجانی دارد؛ اگر آن هیجان دیده نشود، تصمیمگیری گیجکننده و اضطرابآور میشود.
برای اینکه بتوانیم یک تصمیم درست و آگاهانه بگیریم، ابتدا باید اضطراب مرتبط با انتخاب را کاهش دهیم. ذهن مضطرب قادر به تحلیل منطقی نیست.
در EFT تمرکز بر احساسات زیرین تصمیم است، نه فقط نتیجه آن. هدف این است که شخص بداند تصمیمگیری او از دل نیازهای اصلی هیجانی میآید، نه از ترسها.
این تکنیک در جلسات زوجدرمانی توسط یک زوج درمانگر برای کاهش درگیری و افزایش وضوح هیجانی استفاده میشود.
داشتن گزینههای زیاد باعث فلج تصمیمگیری میشود.
به خود بگویید:
این روش عمق دید و آگاهی انتخاب را بیشتر میکند.
یک لیست از ارزشها تهیه کنید:
هر تصمیمی که با ۲ یا ۳ ارزش اصلی شما سازگار باشد، معمولاً تصمیم درستی است.
گاهی نیاز داریم صدای بیرونی ما را هدایت کند.
مشاوره با یک روانشناس خوب یا تراپیست خوب در اصفهان کمک میکند تا هیجانهای پنهان تصمیمها روشن شود.
چشمها را ببندید و آینده را تصور کنید:
دیدن تصویر ذهنی، احساس واقعی انتخاب را روشن میکند.
اگر یک تصمیم خیلی بزرگ است، آن را به تصمیمهای کوچکتر بشکنید:
این روش بار هیجانی انتخاب را بسیار کاهش میدهد.
در EFT گفته میشود:
«تصمیمهای سخت، جایی هستند که زخمهای دلبستگی فعال میشوند.»
برای همین است که:
وقتی ارتباط عاطفی ایمن شکل بگیرد، تصمیمگیری شفافتر و کماضطرابتر میشود. یک زوج درمانگر میتواند کمک کند ریشه هیجانی این الگوها شناسایی شوند.
این مقاله توضیح میدهد چرا تصمیمگیری برای بسیاری از افراد دشوار است و چطور هیجان، دلبستگی و فشارهای ذهنی باعث افزایش اضطراب انتخاب میشوند. سپس با مجموعهای از تکنیکهای عملی مانند توقف هیجانی، محدود کردن گزینهها، تحلیل ارزشها، تصویرسازی آینده و روش EFT، راههایی برای تصمیمگیری آگاهانهتر معرفی میکند. همچنین نقش یک روانشناس خوب، زوج درمانگر و تراپیست خوب در اصفهان در کاهش اضطراب تصمیمها بررسی شده است.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
