زندگی مدرن با شلوغیها، فشارهای کاری، وظایف خانوادگی و دغدغههای روزمره، روان بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار داده است. گاهی احساس میکنیم در چرخهای بیپایان از استرس، خستگی و بیحوصلگی گرفتار شدهایم. در چنین شرایطی، بازگشت به طبیعت و تجربه سادهای مثل پیادهروی میتواند معجزه کند. در طول سالها فعالیت من بهعنوان یک زوج درمانگر و روانشناس خوب در اصفهان، بارها دیدهام که پیادهروی در طبیعت نه تنها آرامش روانی افراد را بازمیگرداند، بلکه به ترمیم و تقویت روابط عاطفی میان زوجها نیز کمک میکند.
پیادهروی یکی از سادهترین فعالیتهای بدنی است، اما وقتی در دل طبیعت انجام میشود، اثر آن دوچندان خواهد بود. صدای پرندگان، بوی خاک خیس، و تماشای درختان، بدن و ذهن را در هماهنگی کامل قرار میدهد. در تجربه بالینی من، افرادی که پیادهروی در طبیعت را به بخشی از زندگی خود اضافه کردهاند، از کاهش اضطراب، آرامش بیشتر و افزایش رضایت از زندگی صحبت کردهاند.
علم روانشناسی نشان میدهد که حضور در طبیعت و انجام پیادهروی فواید متعددی دارد:
به زبان ساده، پیادهروی ذهن خسته ما را مثل یک دکمه «ریست» دوباره تنظیم میکند.
بهعنوان یک زوج درمانگر بارها مشاهده کردهام که زوجها هنگام پیادهروی مشترک، توانستهاند گفتوگوهای سالمتر و عمیقتری داشته باشند.
برای آنکه پیادهروی در طبیعت بیشترین اثر را بر سلامت روان و روابط داشته باشد، این تمرینها را پیشنهاد میکنم:
روش EFT (زوجدرمانی متمرکز بر هیجان) به زوجها کمک میکند چرخههای منفی ارتباطی را بشناسند و هیجانات خود را بهتر تنظیم کنند. زمانی که EFT با پیادهروی در طبیعت ترکیب میشود، اثر آن چند برابر خواهد شد.
اگرچه پیادهروی ساده است، اما برخی اشتباهها میتواند اثر آن را کاهش دهد:
پیادهروی در طبیعت تقریباً برای همه مفید است، اما بیشترین تأثیر را بر:
به تجربه دیدهام که طبیعت همیشه نقش درمانگر خاموش را برای انسانها ایفا میکند. بسیاری از زوجها و مراجعان من در اصفهان با اضافه کردن پیادهروی روزانه به روتین خود توانستهاند تغییرات عمیق و ماندگاری را در زندگی تجربه کنند. این تجربهها ثابت کرده است که برای بهبود روابط یا آرام کردن ذهن، همیشه نیازی به تغییرات بزرگ نیست؛ گاهی تنها یک قدم ساده در مسیر طبیعت کافی است.
پیادهروی در طبیعت تنها یک فعالیت بدنی ساده نیست؛ فرصتی است برای بازسازی ذهن، رها کردن استرس و تقویت روابط عاطفی. طبیعت با سکوت و آرامش خود به ما یادآوری میکند که میتوانیم هیجانات منفی را کنار بگذاریم و دوباره به خود و روابطمان جان تازهای ببخشیم. ترکیب پیادهروی با جلسات EFT و همکاری با یک روانشناس خوب یا زوج درمانگر در اصفهان، بهترین مسیر برای بازگرداندن تعادل روانی و عاطفی است. پیشنهاد من این است که حتی اگر روزی ده دقیقه هم وقت دارید، آن را صرف پیادهروی در طبیعت کنید؛ تأثیر آن بسیار بیشتر از چیزی است که تصور میکنید.
۱. زوجی درگیر تعارضهای روزانه: یکی از مراجعان من زوجی بودند که به دلیل مشغله کاری و فشارهای اقتصادی، مدام در حال مشاجره بودند. وقتی به آنها تمرین پیادهروی روزانه در پارک نزدیک منزل دادم، پس از چند هفته گزارش کردند که گفتوگوهایشان آرامتر شده و توانستهاند دوباره لحظات صمیمانهای را تجربه کنند.
۲. خانم شاغل با اضطراب شدید: یک خانم شاغل که از اضطراب و بیخوابی رنج میبرد، پیادهروی عصرگاهی را به برنامه روزانهاش اضافه کرد. بعد از مدتی نه تنها خوابش بهتر شد، بلکه سطح انرژی روزانهاش نیز افزایش یافت. او در جلسات EFT راحتتر توانست روی هیجاناتش کار کند.
۳. دانشجوی مضطرب: یک دانشجوی جوان با احساس بیحوصلگی و عدم تمرکز به من مراجعه کرد. با ترکیب تمرینهای EFT و پیادهروی صبحگاهی، توانست تمرکز بیشتری پیدا کند و عملکرد تحصیلیاش بهبود چشمگیری پیدا کرد.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
