در جلسات زوجدرمانی به روش EFT، یکی از مفاهیم کلیدی برای تقویت سلامت روان و ارتباط پایدار، ایجاد تعادل میان «منوقت» (زمان اختصاصی فردی) و «ماوقت» (زمان مشترک با همسر) است. بسیاری از زوجها در زندگی مشترک خود تصور میکنند نزدیکی بیشتر به معنای گذراندن تمام زمان با یکدیگر است، در حالیکه نبود فضا برای استقلال فردی میتواند موجب خستگی هیجانی، وابستگی ناسالم و کاهش جذابیت رابطه شود. برعکس، زمانی که هر فرد فرصت رشد، آرامش و بازسازی انرژی شخصی خود را دارد، کیفیت ارتباط نیز به شکل چشمگیری افزایش مییابد.
در روانشناسی خانواده، زندگی مشترک سالم بر پایهی دو مؤلفه استوار است: نزدیکی هیجانی و استقلال فردی. اگر یکی از این دو تضعیف شود، تعادل از بین میرود.
زوجهایی که تمام توجه و انرژی خود را صرف دیگری میکنند، به مرور حس هویت فردیشان را از دست میدهند. در مقابل، اگر هرکس تنها به نیازهای خود بپردازد، صمیمیت و همدلی کمرنگ میشود.
درمانگران EFT این دو محور را مکمل میدانند: «منوقت» برای بازسازی هیجانات فردی و «ماوقت» برای تقویت پیوند عاطفی.
داشتن زمانی برای خودخواهی نیست؛ بلکه نشانهی بلوغ هیجانی است. در این زمان، فرد میتواند احساساتش را بشناسد، آرام شود و انرژی ازدسترفته را بازیابد.
نمونههایی از فعالیتهای مؤثر در منوقت:
مطالعات روانشناختی نشان میدهد افرادی که برای خود زمان دارند، در ارتباط زناشویی هم آرامتر، صبورتر و همدلتر عمل میکنند. زوجدرمانگر حرفهای در اصفهان معمولاً توصیه میکند زوجها حداقل چند ساعت در هفته را بدون حضور یکدیگر بگذرانند تا از فرسودگی هیجانی جلوگیری شود.
در نقطهی مقابل، «ماوقت» یعنی زمانی که بهطور آگاهانه برای حضور، گفتوگو و تجربهی مشترک کنار هم میگذرانید. در زندگی مشترک، این زمان فرصتی است برای بازسازی صمیمیت و تقویت حس «تعلق».
نمونههایی از فعالیتهای ماوقت:
زوجهایی که ماوقت منظم دارند، معمولاً در تنظیم هیجان و کاهش تعارض موفقترند. در درمان EFT، این زمان بهعنوان «تجربهی هیجانی مشترک» شناخته میشود که حس امنیت رابطه را تقویت میکند.
وقتی تعادل بین منوقت و ماوقت از بین برود، نشانههای زیر اغلب ظاهر میشود:
یک روانشناس خوب میتواند با بررسی این نشانهها، به زوجها کمک کند تا مرزهای سالم عاطفی خود را بازتعریف کنند.
از دیدگاه یک تراپیست خوب در اصفهان که با رویکرد EFT کار میکند، تنظیم این تعادل نیاز به گفتوگوی باز و توافق دارد. چند پیشنهاد کاربردی برای شروع:
درمان متمرکز بر هیجان (EFT) به زوجها کمک میکند تا الگوهای هیجانی خود را بشناسند و در موقعیتهای تنشزا، پاسخهای سالمتری ارائه دهند. این روش نهتنها به ترمیم صمیمیت کمک میکند، بلکه یاد میدهد چگونه نیازهای فردی را در چهارچوب زندگی مشترک برآورده کنیم بدون آسیب زدن به پیوند عاطفی.
زوجهایی که از درمان EFT استفاده میکنند، اغلب گزارش میدهند که با تنظیم زمانهای شخصی و مشترک، نه تنها آرامتر بلکه نزدیکتر هم شدهاند.
زندگی مشترک سالم، محصول وابستگی یا استقلال مطلق نیست؛ بلکه حاصل تعادلی آگاهانه میان «من» و «ما» است. زمانی که هر فرد برای رشد شخصی وقت میگذارد، به رابطه نیز انرژی تازهای میبخشد. رعایت این مرزها، نشانه احترام، بلوغ هیجانی و عشق پایدار است.
زوجدرمانگر، روانشناس خوب یا تراپیست خوب در اصفهان میتواند به شما بیاموزد که چگونه با حفظ تعادل میان زمان فردی و مشترک، ارتباطی آرامتر و عمیقتر بسازید.
در دنیای پرسرعت امروز، زوجها بیش از هر زمان دیگری نیازمند بازتعریف مرزهای شخصی و مشترک خود در زندگی مشترک هستند. فشارهای کاری، حضور دائمی در شبکههای اجتماعی و کمبود زمان باکیفیت، باعث شده بسیاری از روابط از درون خسته شوند. در چنین شرایطی، داشتن «منوقت» به اندازه «ماوقت» اهمیت دارد؛ زیرا آرامش فردی، پیشنیاز صمیمیت واقعی است. زمانی که هر فرد بتواند بدون احساس گناه از تنهایی خود انرژی بگیرد و سپس با ذهنی آرام و قلبی باز به رابطه بازگردد، چرخهی سالمی از ارتباط هیجانی شکل میگیرد. همانطور که زوجدرمانگران EFT تأکید میکنند، عشق پایدار زمانی میبالد که آزادی فردی و پیوند عاطفی در کنار هم رشد کنند.
در این مقاله از نگاه زوجدرمانگر EFT توضیح داده شد که در زندگی مشترک، تعادل میان «منوقت» و «ماوقت» اساس صمیمیت و سلامت عاطفی است. نبود این تعادل موجب خستگی، دلزدگی یا وابستگی ناسالم میشود. با تنظیم زمانهای شخصی برای بازسازی انرژی و زمانهای مشترک برای تجربه صمیمیت، زوجها میتوانند ارتباطی عمیقتر و آرامتر بسازند. یک روانشناس خوب یا تراپیست خوب در اصفهان میتواند به شما کمک کند تا این الگو را در زندگی خود نهادینه کنید و سبک زندگی مشترک سالمتری بسازید.
بهعنوان یک روانشناس و متخصص زوجدرمانی، من اکرم حجتی به بهبود روابط عاطفی و ارتقای کیفیت زندگی افراد و زوجها متعهد هستم. با ترکیب دانش روانشناسی و مهارتهای ارتباطی، به افراد کمک میکنم تا چالشهای خود را بهتر مدیریت کنند و به یک زندگی متعادلتر دست یابند.
تمرکز اصلی من در جلسات درمانی، ایجاد روابط امن و پایدار و آموزش مهارتهایی است که تغییرات مثبت و مؤثر را در زندگی افراد به همراه داشته باشد.
